Défis maison USEP 35

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Clément VENET

Crée ton défi maison !

En cette période de confinement, il est important de garder une activité physique. L’objectif du défi maison USEP est de proposer des courts temps de pratique physique réalisables par tous à la maison (intérieur ou dans le jardin).
Les défis proposés sont ensuite partagés par nos soins sur cette page et sur les réseaux sociaux (après vérification du respect des règles). A vous de jouer !

Règles du défi : 

  • L’activité est réalisée sous le contrôle et la responsabilité légale d’un adulte responsable de l’enfant
  • Pas de matériel ou presque.
  • Seulement des éléments présents dans tous les logements.
  • Privilégier les activités réalisables à l’intérieur du domicile, mais les activités en extérieur sont acceptées, si et seulement si elles peuvent être effectuées dans le jardin du domicile.
  • Défi réalisable en une minute environ.

Moyen de transmission :

Les fiches défis, et éventuels compléments pour présenter le défi, sont à envoyer à l’USEP 35 (usep35@ligue35.org).

Le défi d’Adèle

Défi : Faire la chaise et tenir le plus longtemps possible

Le défi de Bleuwenn

Défi : Se renvoyer la balle le plus de fois possible en une minute sans poser l’autre pied part terre, sinon on recommence de 0 !

But : Travailler l’équilibre et muscler les chevilles.

Descriptif : Deux personnes ou plus à cloche-pied sur un coussin (mieux en chaussette ou pied-nu) qui se renvoient une balle (ou une chaussette roulée en boule)

Matériel : 2 coussins + 1 balle (ou une chaussette roulée en boule)

Le défi d’Era

But : Ne pas faire tomber la bouteille d’eau

Descriptif : Il faut se munir d’une bouteille d’eau pleine. On peut y jouer tout seul ou à plusieurs.
Rester en place, marcher, courir, en essayant de faire tenir la bouteille d’eau sur le dos, sur la tête, dans le creux de la main puis sur le ventre à quatre pattes comme l’araignée

Matériel : Une bouteille d’eau

Le défi d’Axel

But : Parcours palier/appartement

Descriptif :

  1. Sur le palier disposer des planches
  2. Slalomer entre les planches ou marcher dessus
  3. Au bout du palier, disposer un objet qui sert de « quille »
  4. Lancer une balle ou une petite planche sur la « quille »
  5. Entrer dans l’appartement
  6. Passer sous la table du salon
  7. Faire le tour de la table à manger, en « canard »
  8. Faire le tour de la cuisine à cloche-pied
  9. Retourner au bout du palier en slalomant entre les planches

Le défi de Nolan

But : Parcourir le slalom sans faire tomber le livre

Descriptif : Parcourir le slalom avec un livre sur la tête en équilibre

Matériel : un livre et trois plots (ici trois bouteilles d’eau)

Le défi de Jérôme

Défi : Faire l’équilibre et le pont !

Le défi d’Inès

Défi : Jouer à plusieurs, le meilleur temps gagne

Descriptif :

  1. Installer 4 bouteilles d’eau
  2. Slalomer autour d’elles
  3. Une fois arrivé au dernier obstacle, sauter 4 fois à cloche-pied

But : Aller le plus rapidement possible et bien slalomer entre les obstacles

Matériel : quatre bouteilles d’eau ou plots.

Le défi de  Jeanne

But : Faire travailler les jambes

Descriptif : Pédaler allongé pendant trois minutes.

Ce défi se pratique allongé, en intérieur ou en extérieur, sur une surface plate.

Le défi de Martin, Maurane et Zoé

Défi : Il s’agit d’une course de brouette

Descriptif : Par équipe de deux, être le premier à passer la ligne d’arrivée

4 à 6 participants

Le défi de Jeanne

Défi : Restez dans la position de l’enfant dans une minute

Descriptif : En pyjama ou en tenue de sport, se mettre à genoux, le front au sol, les yeux fermés, les bras le long du corps et les paumes de mains vers le haut.

Matériel : Tapis, couverture, chronomètre ou horloge

 

Le défi de Noah

But : Faire tomber des cibles (plots ou autre) avec le pied ou la main, un ballon ou une balle

Descriptif : Disposer 3 cibles à 10 mètres et essayez de les faire tomber

Matériel : ballons / balles / plots (bouteilles d’eau vides par exemple)

Le défi de Lou

Le défi : Dis à l’un de tes parents d’articuler un personnage et tu dois reproduire les postures à l’identique (debout, ou allongé)

Matériel : Une barbie, un pantin ou un personnage fait maison

But : Reproduire des postures de Yoga, étirer tout ton corps

Le défi de Paul et Eva

But : Retrouver la pile du docteur Maboul !

Descriptif :

  1. Aller voir le Docteur Maboul qui explique son problème
  2. Courir vers son assistante qui ne vous laisse passer qu’après avoir gagné à Pierre/Feuille/Ciseau
  3. Courir jusqu’à un arbre et en faire deux fois le tour
  4. Faire tomber une bouteille remplie d’eau à l’aide d’une autre bouteille vide
  5. Entrer dans la maison en courant et tourner autour d’un meuble
  6. S’arrêter devant la table et faire tomber l’ensemble des éléments du chamboul’tout
  7. Ressortir de la maison en courant
  8. Marquer une but pour découvrir la pile du Docteur Maboul
  9. …. Et ne pas oublier de lui apporter !

Plan du parcours

Matériel :

  1. Ballon
  2. But
  3. Pile
  4. Bouteilles en plastique
  5. Chamboul’tout (qui peut être fait avec des boites)
  6. Une balle

Le défi de Paul

Descriptif :

  1. Slalommer entre les 4 plots ou autres objets (espacez-les d’un mètre chacun)
  2. Passer le ballon au contreur situé sur la gauche
  3. Le contreur recentre le ballon au joueur
  4. Le joueur essaye de marquer un but !

Matériel :

  1. Quatre plots ou autres objets
  2. Un but ou autres objets
  3. Trois personnes (un contreur, un gardien et un joueur)
  4. Un ballon

Attention : Activité à réaliser à l’intérieur ou dans le jardin uniquement !

Le défi de Léane

Vous commencez avec les mains le long du corps et les pieds collés puis écartez les pieds et les mains en sautant et ainsi de suite.

Le but est d’en faire le plus possible en une minute !

Le défi d’Isabelle

Réalise le maximum de roulade avant en une minute

Le défi de Leelou

But : Parcours la maison le plus vite possible !

Échauffement : danser dans n’importe quel sens avec Soprano (Le coach)

Puis parcourir au pas de course

  1.  Slalomer entre cinq boîtes de conserve
  2.  Passer sous une chaise
  3.  Faire le tour de la table
  4.  Monter sur la première marche (utilisation comme un step)
  5.  Sortir sur la  terrasse et faire un tour avec bras allongés + cuillère + kiwi
  6. Rentrer et faire une galipette
  7.  Faire des abdos + chaise pendant 10 secondes

Matériel :

  1. Cinq boîtes de conserves
  2. Un oreiller pour la galipette
  3. Une cuillère
  4. Une balle ou un Kiwi
  5. Une chaise